tłuszcz przed treningiem

[...] Zaproponowanym planem przez BL ćwiczy mi się bardzo dobrze, szczególnie klata reaguje na treningu wyśmienicie. Areoby: 3 x tydzień, myśle, że jak dosyć mało areobów to tłuszcz i tak poleciał jakby nie było ok 5 cm w pasie, i z mięśni wydaje mi się, że nic czyli to na czym mi zależało. Dieta: Bałem się na początku, ze jednak za dużo kalorii, [...]

[...] 435g ( no a tutaj dojdzie sporo węgli z wafli) KALORIE: 2360 kcal. Obliczając zapotrzebowanie i realizację: 5-6g ww/1kg = 400-480g ó 435g (+ wafle) 2g b/1kg = 160g ó 184g tłuszcze mieszczą się w 15-20% (max. = 55g – zmieszczę się) ale nie wiem co z tymi waflami ryżowymi Co sądzisz o tej diecie ??? – dobrze to obliczyłem [...]

1. Może być. 2.Chleb + masło + warzywa + mięs0 3. Jajka wolno się wchłaniają. Żółtko zawiera tłuszcz - po treningu nie. Przed treningiem mogą być. Nie jedz surowych, gotowane mogą być. Na kolację również 4. Złe info. Je się przed snem do 2 godzin obowiązkowo. Po treningowy moze być ostatnim posiłkiem. 5. Mięso jak źródło białka. Najlepiej to [...]

sam się nad tym zastanawiałem... faktem jest, że jeśli przed aerobami łykniemy wpc proces spalania tkanki tłuszczowej będzie mniejszy ponieważ źródłem energii nie będzie tłuszcz tylko białko przyjętę przed treningiem, ale takie rozwiązanie będzie lepsze dla naszych mięśni, ponieważ w większym stopniu będą chronione. zatem sprawa jest dyskusyjna [...]

[...] Wkrecił sie bardzo dobrze :) cały trening mimo wiekszych cieżarów, dłuzszego czasu trwania przebiegł bez problemów. Nie wiem czy to zasługa produktu, czy może tego że troche tłuszcz poleciał.. ale po treningu powychodziły mi żyłki na dwóch barkach i troche na kapturach, czego nigdy wczesniej nie widzialem na swoim ciele %-) Niby mała rzecz, nie [...]

[...] rybę, zadbaj o omega-3, więcej warzyw, żeby nie chodzić głodnym. Jak się przedstawia bilans dnia (kcal, makroskładniki)? Tak w wielkim skrócie i będąc niedokładnym, to żeby tłuszcz (jakikolwiek) został spalony potrzebuje węglowodanów. Gdy ich brakuje w diecie (organizmie) to tłuszcz zostaje częściowo spalony i powstają wtedy ketony. Próg, przy [...]

Na ekto ---------------------------------- 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Bez margaryny, bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek [...]

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

czy przed treningiem powinno się spożywać tłuszcz, oliwę z oliwek mam tu na myśli? bo z tego co czytam to po treningu tłuszczy unikamy, a przed? do kolacji chciałabym jeszcze dodać olej lniany zamiast oliwy z oliwek, to ma być jakiś konkretny? żebym zlego nie kupiła/ Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 22:35:41

[...] o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g TO JEST POTRENINGOWY. DAJ WW+ MIESO/RYBE. PUSZKOWANE RYBY RZADKO, CHLEB TU WYWAL • VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g NABIAL POLTLUSTY Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

zapotrzebowanie 2409 Kcal -500Kcal 1909 230g białka 55,5g weglowodany 110g tłuszcz w weekendy carb load posilek 1. Białko ostrowia 35g mleko 1,5 % 200g b/t/ww 35/6/12 <<bieg>> posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek [...]

[...] kalorie, spalane podczas standardowych czynności = 500 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 269 kcal Zapotrzebowanie BTW: - białko (2,1g na kg masy ciała) = 166 g - tłuszcze (1g na kg masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek [...]

[...] Ryz brazowy, pierś z kurczaka 170g, warzywa, BCAA 5 tabl OLIMP + Fet burner ( spalacz ) 30 min przed treningiem. Tu kolejny przedtrenignowy. Bez warzyw, możesz dodać źródło tłuszczu lub słonecznik. Bcaa zbędne przed siłownią. Lepiej przed aerobami/po aerobach, ale wtedy można inaczej wstawić białko WPC, co masz, więc się zastanów. Do treningu [...]

2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]

[...] myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie daje takich efektów. A może przed treningiem siłowym w ramach rozgrzewki tabata 4 [...]

[...] orzechowe, 3 posiłek przed treningiem pierś, ryba z ryżem, różnymi kaszami, ziemniaki warzywa 4posiłek po treningu wołowina z ryżem, różnymi kaszami ,ziemniaki warzywa ,tłuszcz 5posiłek twaróg półtłusty,jogurt naturalny ewentualnie ryba. Tłuszcze w 1 posiłku ,2,3 ,4 bez,5 z tłuszczami. Całkowite unikanie tłuszczów w posiłkach jest niemożliwe [...]

Cześć. Skoro musi być mono do Xtreme Stacka to będzie zestaw ze sklepu sfd. Małe CP + 250g mono. Rozpisane takie dawkowanie : DT rano/po treningu CP przed treningiem XS DNT rano XS w ciągu dnia mono Dobrze? P.S. Mam też pytanie dot. posiłku przed treningowego raz w tygodniu może być "pizza" [...]

[...] bo są różne tak czy siak z odżywkami to jest tak, że żadne nie zastąpią normalnego jedzenia przed treningiem musisz zjeść ww o niskim ig + białko o której ta kolacja? ostatni posiłek powinien zawierać białko - wolno wchłanialną kazeinę + ewentualnie tłuszcz masz go zjeść najlepiej 1h przed snem żeby zabezpieczyć się przed nocnym katabolizmem

[...] gdy masz na 1 zmiane to bedziesz jadla normalnie śniadanie(w+B+T), jeżeli zaś będziesz miała na 2 zmiane to śniadanie bedzie musialo stać się posilkiem przedtreningowym(B+W, tłuszcz raczej nie bardzo, choć zależy jak na niego przed treningiem reaguje Twój organizm - Chyba, że MCT, jego mozesz dorzucić jak najbardziej) i najlepiej by znalazło się [...]

[...] nastepnych... Odpowiedni posilek przed treningiem : tak 2-1 godziny przed trenigniem (zalezy od indywidualnych warunkow organizmu) Do godziny po treningu potrenignowy (mniej tłuszczu)... Albo tak, ajk ktoś z forum robi i pisał o tym nie dawno (ale nie pamietam kto) 2,5-3 godziny przed trenigniem Normlany posilek bialko+tluszcz+wegle na 30 minut [...]